ピラティスを始める前に知っておきたい事
みなさん、こんにちは！ KOA PilatesのAikoです🌱
前回のブログでは「KOA Pilatesがどんな人におすすめか」「どんな風に活用できるか」についてお話ししました。読んで「私にも当てはまるかも」と思ってくださった方が1人でもいたら嬉しく思います😌
でも、実際に一歩を踏み出すとなると、
「運動経験もピラティス経験もないのに、オンラインでちゃんと理解できるのかな」
「SNSを見ると、みんなリフォーマーっていう機械でやっていて、自重を自分の力で支える自信がない」
「本当に効果があるのか正直半信半疑」
なんて不安が出てくるかと思います。
そのお気持ち、すごくよく分かります。だからこそ今回は「ピラティスを始める前に知っておきたいこと」をテーマに、みなさんの不安を一つずつ解消していきたいと思います。
こんな悩みや不安がある方は、ぜひ最後まで読んでみてください✨
体が硬くても、運動経験がなくても大丈夫
最初は「わからない」が普通
週2〜3回が効果を感じやすい頻度
オンラインならマット１枚だけでできる
「痛み」と「効いている感覚」は違う
「続けること」が唯一のコツ
🌿体が硬くても、運動経験がなくても大丈夫
ピラティスを教えていると、「体が硬いからこれができない」というお悩みをよく聞きます。先に言っておきますね。私もめちゃくちゃ体が硬いです。今までの人生で「体が柔らかい」と思ったことは一度もありません。
「足を伸ばす動きで、インストラクターのように太ももの裏が硬くて綺麗に伸びきらない」なんて感じたことあるかと思います。私もです。でもKOA Pilatesの動きのほとんどは、「関節や背骨を動かしたい方向にきちんと動かせているか」がポイントです。
体が硬くて足がまっすぐ伸ばせないなら、膝を曲げればいい。伸びないからダメなんじゃなくて、どこの関節を動かしたいかを意識することが、まず一番大切な第一歩なんです。
それに、ピラティスには「アクティブストレッチ」と呼ばれる動きがあります。従来のストレッチのように決まったポーズで静止するのではなく、動きながら筋肉の伸び縮みを感じていく方法です。動きの中で少しずつ体がほぐれていけば、それで十分です。
運動経験がない方も同じです。「運動神経がいい人=ピラティスが上手い」ではありません。私の親友は元アスリートで、小さい頃からずっと運動神経が良かった子ですが、初めてピラティスをしたとき「こんなに頭を使って体を動かすの初めて。体より頭が疲れた」と言っていました。
形をきれいに作ることよりも、今自分の体がどう動いているかを頭で理解すること。それが何より大切なんです。
🌿最初は「わからない」が普通
さっき、運動神経が良くてもピラティスが上手いとは限らない、というお話をしました。
そもそも、ほとんどの方はこれまでの人生でピラティスとは無縁だったと思います。動きの名前も、使われる用語も分からなくて、「これで合ってるのかな」と不安になるっていうことは当たり前です。
ピアノを習い始めたときも、新しいスポーツを始めたときも、最初は右も左も分からず、先生やコーチの言っていることを飲み込むのに苦労しますよね。ピラティスも同じです。
私のクライアントの1人は、初めてのレッスンで「わからない」と正直に打ち明けてくれました。私もその方とのレッスンは初めてで、どう伝えれば伝わるのか手探りでした。でもお互いの認識を重ねる中で「なんとなく分かった!」と言ってもらえた瞬間、動きが一段と変わり、彼自身も同じ動きが楽になったと言ってくれました。
最初は誰だってわからない。それは悪いことじゃなくて、わからないと気づけたこと自体が一歩前進です。だからこそ、わからないと思ったらぜひ言葉にしてほしいと思っています。
動画では、私が一番伝わりやすいと感じた言い方でお伝えしていますが、それが誰にでもぴったりハマるとは限りません。会員の方は、限定LINEで遠慮なく質問してくださいね🤍
🌿週2〜3回が効果を感じやすい頻度
「どれくらいの頻度でやれば効果が出ますか?」というご質問、本当によくいただきます。
もちろん個人差はありますが、私の経験上、週2〜3回のペースが一番効果を感じやすいです。
週1回だと、次のレッスンまでの間に体がまた元のガチガチの状態に戻ってしまったり、せっかく見つけた正しいポジションを忘れてしまったりします。「対面レッスンではうまくできたのに、家で一人でやるとできない」というのも、よくあることです。
対面レッスンには道具や鏡、フォームを直してくれる先生がいます。だからこそKOA Pilatesは、対面レッスンに通っている方には自宅での復習として、オンラインのみで取り組んでいる方には週2〜3回のペースで、それぞれ活用してほしいと思っています。
今日の体の状態と明日の体の状態は違いますし、体で覚えることは、短時間でも回数を重ねるほど定着しやすいものです。
🌿オンラインならマット１枚だけでできる
「ピラティスは器具がないと効果がない」と思っている方、実は結構多いです。もちろん器具を使うと、狙った部位により的確にアプローチできるという利点はあります。
ただ、マットとリフォーマー(ピラティスでよく使用される機械の一つ)は、そもそも目的が少し違います。どちらも全身を鍛えるのに優れていますが、マットはコア(体の中心)へのアプローチが中心で、リフォーマーはコアを整えたうえで手足を鍛え、手足を動かしたときのコアの安定を高めていくイメージです。
だからこそ、リフォーマーをするインストラクターの中にも、その前にマットでコアを目覚めさせる方がいるくらい、コアの意識は大切なんです。
どんなに手足を鍛えても、コアが安定していないと腰などに痛みが出やすくなります。逆に言えば、コアさえしっかり鍛えられれば、日常生活はかなり楽になります。マット一枚でできるオンラインピラティスは、コアをじっくり鍛えたい方、コツコツ積み重ねたい方にぴったりです。
🌿「痛み」と「効いている感覚」は違う
筋肉に効いている感覚と、痛みは別物です。
今まで感じたことのない感覚だから、「これって痛いのかな？」と分からなくなることがあると思います。でも、筋肉が効いている感覚に、嫌な痛みは伴いません。「キツイ！」と感じることはあっても、それは痛みとは違うものです。
この違いをはっきり区別することは、とても大切です。痛みを感じているのに無理して続けてしまうと、それが慢性的な痛みにつながってしまうことがあります。
そもそもピラティスを始めた理由が痛みから解放されたいということであれば、痛みを重ねながら運動する必要は本末転倒かなと思っています。
もし「あれ、これ痛いかも」と思ったら、無理せず動きを止めて、膝を曲げる・可動域を狭めるなど調整してみてください。細かいことになってしまいますが、ちょっとしたポジションや始め方でその痛みが消え、しっかりと筋肉に効いている感覚は得られるものです✨
会員の方は、分からないときは、限定LINEで聞いてもらえたら一緒に確認できるので、遠慮なくメッセージくださいね🌱
🌿「続けること」が唯一のコツ
ここまで読んでくださった方は、もう気づいているかもしれません。ピラティスに才能も特別な準備も必要なくて、必要なのは「続けること」だけです。
でも、これが一番難しいですよね。
対面レッスンには「予約したから行かなきゃ」という、ちょっとした強制力があります。オンラインは自由な分、気づいたら1週間、1ヶ月経っていた…なんてことも起こりやすいんです。
だからこそKOA Pilatesは「続けやすさ」を一番大切に作っています。マット一枚広げるだけ、家から一歩も出ずに、通う時間もかからない。ハードルを下げれば下げるほど、「今日は疲れてるから休もう」が「これくらいならできそう」に変わっていきます。
そして、一人で黙々と頑張らなくていいように、限定LINEでいつでも質問したり、進捗をシェアできる場所も用意しています。誰かに見てもらえる、聞いてもらえる環境があるだけで、続けるハードルはぐっと下がるものです。
続けることが唯一のコツだからこそ、続けられる仕組みごとお渡ししたいと思っています。そして、一緒に作ってもらえたら嬉しいです💛
🌿最後に
ピラティスを始める前に感じる不安って、ほとんどが「まだ知らないもの」に対する不安です。
体が硬いから、運動経験がないから、正しくできているか分からないから。でも、それは始める前のみなさんが感じて当然のことで、始めてしまえば少しずつ消えていくものばかりです。
大切なのは、完璧を目指すことじゃなくて、まず一歩を踏み出してみること。そして、無理なく続けられる環境を選ぶこと。
少しでも気になった方は、ぜひKOA Pilatesを覗いてみてください。マット一枚あれば、今日からでも始められます🌱
まずは7日間の無料トライアルで、ご自身に合うかどうか確かめてみてくださいね。
KOA Pilatesに関するお問い合わせは以下のLINEまたはEmailで受け付けていますので、お気軽にご連絡ください🤍
Email : hello@koa-pilates.com
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今日のブログはここまでです！
それではまた素敵な一週間をお送りくださいね！
Aiko
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